Хочу описать методику вырабатывания полезных привычек. Методика универсальная, при небольшой индивидуальной доработке.
Действует как на отдельного человека, так и на группы.
Принцип методики прост. Процесс происходит в игровой форме. Заключается договор, который просто и интересно выполнять. При желании — можно привыкнуть ко всему: не есть сладкое, не есть позднее, чем за 2 часа до сна, изучить иностранный язык, отказаться от курения, алкоголя, похудеть и прочее. Самое главное, нужно понять, что привычка вырабатывается не 21 день, как думают многие, с подачи одного популярного автора. Привычка приживается в среднем за 3 месяца.
Итак…
Для примера возьмем запрос девушки художника — привычка один час в день делать зарисовки.
Нужно определить, каждый день делаем зарисовки, или в выходные не будем. Допустим, выбрали каждый день. Теперь наша цель будет звучать так : привычка ежедневно 1 час в день делать зарисовки. Конкретная такая цель.
Теперь художнице нужно выбрать 2 вида награды для себя любимой.
1. Награда маленькая (но приятная)
2. Награда большая, стоящая
теперь составляем примерно такую табличку :
Алгоритм с хх.хх.хх по уу.уу.уу (даты)
Полезная привычка:
ежедневно 1 час в день делать зарисовки
Вводим систему баллов:
• 1 день, когда зарисовки делались – 1 балл,
• 7 дней подряд – еще плюс 2 балла
Уровни:
• 30 баллов за месяц — min (маленькая награда)
при достижении 30 баллов все время себя премировать, каждый раз
• 95 баллов — maх — большая награда
Начинаем выполнять .
Лучше всего завести блокнотик, или календарик, куда можно записывать баллы.
Зазор на НЕ ХОЧУ, ЛЕНЬ, форс-мажор присутствует.
Теперь о наградах.
Маленькая награда — что-то приятное лично для вас. Я, например, заказываю себе запеченные суши. А вы сами определитесь, что для вас важно
Большая награда должна быть ДОСТОЙНОЙ!!! К примеру — новое шикарное платье, если худеешь. Или поездка на 2 дня в горы. Или новый телефон. То, на что жалко потратить деньги.
В результате мы убиваем сразу двух зайцев: бонус для себя получаем и привычку вырабатываем.
Удачи вам!
P.s. хм… Я все время ленюсь писать статьи))) Пожалуй, надо выработать себе такую привычку!